Mông lép, mông chảy sệ kém săn chắc làm bạn mất đi cảm giác tự tin và luôn thấy bản thân kém hấp dẫn cũng như việc diện đồ trở nên khó khăn? Nếu vậy thì tại sao không bắt đầu ngay từ hôm nay, mỗi ngày 30 phút với bài tập mông cho nữ tại nhà hết sức đơn giản, dễ tập mà hiệu quả lại cao. Chỉ cần kiên trì, bớt chút thời gian để tập luyện thì chẳng bao lâu chị em sẽ có một cặp mông tròn đầy, săn chắc và quyến rũ.
Nội dung bài viết
Bài tập 1
Không quá khó để bạn bắt đầu làm quen với những động tác này. Nó chẳng có gì là “cao siêu” và đòi hỏi phải có kỹ thuật tốt cả. Chỉ cần một tấm thảm đủ rộng và thực hiện theo các bước sau:
– Bước 1: Chống đồng thời 2 tay và 2 đầu gối xuống thảm theo tư thế vuông góc
– Bước 2: Giữ nguyên tư thế bàn chân phải, nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống. Chú ý khi hạ chân xuống đầu gối không được chạm đất và tiếp tục nâng lên. Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi chân.
Bài tập 2
Đây sẽ là một trong những bài tập mông cho nữ tại nhà dễ dàng mang đến cho bạn một cặp mông tròn đầy và săn chắc. Không chỉ có thế, động tác này còn giúp siết cơ bụng giúp bạn có vòng 2 thon gọn nữa đấy. Đây là động tác nối tiếp bài tập một:
- Bước 1: Giữ tư thế giống như bài tập 1
- Bước 2: Nâng một chân sang ngang, chân còn lại để trụ. Nâng lên rồi hạ xuống không được để đầu gối chạm đất. Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.
Bài tập 3
Chuẩn bị một chiếc ghế cao ngang ngực hoặc một điểm tựa nào đó tùy ý với chiều cao tương đương để sử dụng cho bài tập này. Nếu bạn đã cảm thấy khá đuối khi thực hiện 2 bài tập đầu thì bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn dễ chịu và có phần thư giãn hơn:
- Bước 1: Đứng cách ghế hoặc điểm tựa tầm 50cm. Tư thế thẳng đứng, chân khép vào và đặt tay lên điểm tựa cao ngang ngực.
- Bước 2: Tay tựa chắc vào thành ghế, nghiêng người về phía trước một chút và nâng một chân lên cao đá ra sau. Chú ý đá cao nhất có thể nhé, sau đó hạ xuống và thực hiện lại khoảng 10 lần rồi đổi chân.
Bài tập 4
Đây là bài tập mông cho nữ tại nhà khá đơn giản, không chỉ giúp mông to và săn chắc hơn mà còn giúp đùi thon gọn lại, bụng mỡ cũng bớt đi mang đến một vóc dáng hoàn hảo cho các nàng. Với bài tập này thì không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ tập nào cả.
- Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng, dạng 2 chân ra rộng quá vai và để mũi chân hơi hướng ra ngoài chếch chứ V một chút.
- Bước 2: Đưa 2 tay thẳng ra đằng trước ngực và bắt đầu hạ mông xuống song song với đầu gối.
- Bước 3: Nâng mông lên khoảng tầm vài cm rồi lại tiếp tục hạ xuống. Thực hiện động tác 15 lần rồi nghỉ. Tiếp tục 2 hiệp nữa.
Bài tập 5
Đây là bài tập cuối cùng để kết thúc cho buổi tập. Với động tác này cần thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế đứng như bài tập 4
- Bước 2: Hai tay gập lên góc 45 độ. Hạ mông xuống rồi đứng bật dậy đồng thời nâng đùi song song với mặt sàn rồi đá chân ra đằng trước sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần rồi nghỉ. Thực hiện thêm 2 hiệp.
Trên đây là 5 bài tập mông cho nữ tại nhà đơn giản nhất để mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo, nhất là phần mông. Cố gắng kiên trì và tập luyện, bạn sẽ đạt được những điều bạn hằng mơ ước.
Trả lời